Treino Moderado

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Moderado Duration 15 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat

Adicionado Por Jessica Annarino

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 minuto

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 segundos

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

40 segundos

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

40 segundos

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

40 segundos

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

40 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Repeat on the left side and continue alternating sides.

1 minuto

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

40 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

40 segundos

30 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

40 segundos

1 minuto

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

1 minuto

Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.

1 minuto

Shift side to side to touch either ankle to work abs and side

40 segundos

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuto

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

1 minuto

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