Treino Moderado

Back & Shoulder Training

Moderado Duration 35 minutos

Equipamento: Dumbbells, Barbell, Bench

Adicionado Por Asif Kalam

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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

5 minutos

Shoulder Blasters

Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)

Shoulder Blasters

1 minuto

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Lower the dumbbells back down and repeat.

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 repetições

30 segundos

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

15 repetições

45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Dumbbell Front Raises

Pesos: Moderado
❤️ Leve (Zona 1)

Dumbbell Front Raises

15 repetições

30 segundos

Dumbbell Deadlifts

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Dumbbell Deadlifts

15 repetições

45 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Rotational Shoulder Presses

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Rotational Shoulder Presses

15 repetições

30 segundos

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Dumbbell Pull Over

15 repetições

45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

5 minutos

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