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Treino Moderado

Shoulder Training

Moderado   26 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Dumbbells, Jump Rope, Barbell

Asif Kalam
 		    Adicionado Por Asif Kalam
Shoulder Training
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Corda de Pular Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Shoulder Blasters
Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
Shoulder Blasters
30 segundos
Jump Rope
❤️ Leve (Zona 1)
Jump Rope
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Shoulder Press
Pesos: Leve
Barbell Shoulder Press
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Shoulder Press
Pesos: Moderado
Barbell Shoulder Press
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Shoulder Press
Pesos: Máximo
Barbell Shoulder Press
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Dumbbell Front Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Front Raises
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
❤️ Moderado (Zona 2)
Back Military press
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

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