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Treino Intenso

Thread MAYhem ⁵.5

Intenso   37 minutos

Equipamento: Cardio Machine, Treadmill, Rowing Machine

Abigail Harris
 		    Adicionado Por Abigail Harris
Thread MAYhem ⁵.5
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos com Máquina de Cardio Treinos na Esteira Treinos na Máquina de Remo
Descrição

Run /row

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Treadmill Running
Treadmill Running
5 minutos
Treadmill Run 5%
2 mins 30 segs
Treadmill Walk
Treadmill Walk
30 segundos
Treadmill Running 4% Incline
2 mins 30 segs
Treadmill Walk
Treadmill Walk
30 segundos
Treadmill Run 3%
2 mins 30 segs
Treadmill Walk
Treadmill Walk
30 segundos
Treadmill Running 2% incline
2 mins 30 segs
Treadmill Walk
Treadmill Walk
30 segundos
Treadmill Running
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Treadmill Running
2 minutos
Treadmill Running
❤️ Máximo (Zona 5)
Treadmill Running
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Row 300m
Repetições até à Falha
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
Squat Jumps
12 repetições
Rowing 250m base
Repetições até à Falha
V-Ups
V-Ups
12 repetições
Row 200m
Repetições até à Falha
Opposite Knee Mountain Climbers
Opposite Knee Mountain Climbers
40 segundos
Row 150m
Repetições até à Falha
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
8 repetições
Row 100m
Repetições até à Falha
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
8 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 5: 1 rodada
Row 300m
Repetições até à Falha
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
Squat Jumps
12 repetições
Rowing 250m base
Repetições até à Falha
V-Ups
V-Ups
12 repetições
Row 200m
Repetições até à Falha
Opposite Knee Mountain Climbers
Opposite Knee Mountain Climbers
40 segundos
Row 150m
Repetições até à Falha
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
8 repetições
Row 100m
Repetições até à Falha
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
8 repetições

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