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Conjunto 1: 1 rodada
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
7 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
9 repetições
3 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Repetições até à Falha
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
12 repetições
3 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
5 repetições
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Repetições até à Falha
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Repetições até à Falha
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
8 repetições
2 minutos


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