Treino para Iniciantes Grátis

Affinement du Corps

Iniciante Duration 17 minutos

Áreas Alvo: Tout le corps

Equipamento: Tapis d'exercice

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro

Descrição

Cet entraînement t'aidera à t'affiner pour l'été en utilisant uniquement ton poids corporel. Fais de la place et prépare-toi à travailler dur et à transpirer au maximum. Cet entraînement commence par un échauffement, pour faire circuler ton sang et préparer tes muscles. Allons-y!

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Leve (Zona 1)

Jogging sur place

20 segundos

Fentes marchées

Fentes marchées

20 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

20 segundos

Fentes latérales

Fentes latérales

20 segundos

Développés latéraux

❤️ Leve (Zona 1)

Développés latéraux

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Planche sur coude avec toucher du genoux

Planche sur coude avec toucher du genoux

20 segundos

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

Planches latérales alternées

20 segundos

Planche élevée et flexion du genoux

Planche élevée et flexion du genoux

20 segundos

Chien tête en bas sur coude

Chien tête en bas sur coude

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

❤️ Moderado (Zona 2)

Genoux élevés

30 segundos

Genoux aux coudes croisé

❤️ Moderado (Zona 2)

Genoux aux coudes croisé

30 segundos

Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.

❤️ Moderado (Zona 2)

Étirement latéral alterné

30 segundos

Genoux aux coudes

❤️ Moderado (Zona 2)

Genoux aux coudes

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Planche avec déplacement des pieds

Planche avec déplacement des pieds

20 segundos

Planche avec toucher d’épaule

Planche avec toucher d’épaule

20 segundos

Aparece em

locale_fr_weight loss

locale_fr_bodyweight

locale_fr_interval timers

locale_fr_full body

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