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Treino Moderado

Upper Body

Moderado   36 minutos

Áreas Alvo: Upper Body, Chest

Equipamento: Barbell, Bench, Dip Bar, Strength Machine, Dumbbells, Kettlebells

Martin Dale
 		    Adicionado Por Martin Dale
Upper Body
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Barra de Mergulho Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells
Descrição

Upper body workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Elevated Chest Dips
6 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Elevated Chest Dips
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Moderado
Cable Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Cable Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Tricep Extensions
Pesos: Leve
Dumbbell Tricep Extensions
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Tricep Extensions
Pesos: Leve
Dumbbell Tricep Extensions
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Pesos: Leve
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
12 repetições
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Pesos: Leve
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Pesos: Leve
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
12 repetições
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Pesos: Leve
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Rows
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Rows
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
26 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
26 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Wrist Curls
Pesos: Leve
Dumbbell Wrist Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Wrist Curls
Pesos: Leve
Dumbbell Wrist Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Incline Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Incline Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Rotational Shoulder Presses
Pesos: Moderado
Rotational Shoulder Presses
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Rotational Shoulder Presses
Pesos: Moderado
Rotational Shoulder Presses
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Lower the dumbbells back down and repeat.
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Lower the dumbbells back down and repeat.
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Fly on Bench
Pesos: Moderado
Dumbbell Fly on Bench
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Fly on Bench
Pesos: Moderado
Dumbbell Fly on Bench
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
12 repetições

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