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Treino Moderado

Bulk 1

Moderado   51 minutos

Áreas Alvo: Gambe, Glutei

Equipamento: Macchina per scale, Panchina, Bilanciere, Macchina per la forza

Andrea Paternesi
 		    Adicionado Por Andrea Paternesi
Bulk 1
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos na Máquina de Escada Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Salite sulle Scale
❤️ Moderado (Zona 2)
Salite sulle Scale
6 minutos
Riposo
Riposo
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
❤️ Moderado (Zona 2)
Crunch
15 repetições
ginocchia alte
Riposo
Riposo
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Riposo
Riposo
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
❤️ Moderado (Zona 2)
Side Bend
30 repetições
15 +15
Riposo
Riposo
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Riposo
Riposo
2 minutos

Conjunto 6: 2 rodadas
Panca Piana con Bilanciere
Pesos: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Panca Piana con Bilanciere
10 repetições
Riposo
Riposo
1 minuto

Conjunto 7: 2 rodadas
Panca Piana con Bilanciere
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Panca Piana con Bilanciere
10 repetições
Riposo
Riposo
1 min 20 segs

Conjunto 8: 2 rodadas
Panca Piana con Bilanciere
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Panca Piana con Bilanciere
6 repetições
Riposo
Riposo
1 min 20 segs

Conjunto 9: 1 rodada
Riposo
Riposo
2 minutos

Conjunto 10: 2 rodadas
Panca Piana con Bilanciere
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Panca Piana con Bilanciere
6 repetições
panca declinata al multipower
Riposo
Riposo
1 min 20 segs

Conjunto 11: 2 rodadas
Panca Piana con Bilanciere
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Panca Piana con Bilanciere
8 repetições
panca declinata al multipower
Riposo
Riposo
1 min 20 segs

Conjunto 12: 1 rodada
Riposo
Riposo
2 minutos

Conjunto 13: 4 rodadas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Pectoral Machine
10 repetições
Riposo
Riposo
1 min 20 segs

Conjunto 14: 1 rodada
Riposo
Riposo
1 minuto

Conjunto 15: 2 rodadas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Calf Machine
15 repetições
calf in piedi al multipower
Riposo
Riposo
1 minuto

Conjunto 16: 1 rodada
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Calf Machine
10 repetições
calf in piedi al multipower
Riposo
Riposo
1 minuto

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