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Treino Moderado Grátis

Kern-Primer Plus

Moderado   10 minutos

Áreas Alvo: Kern

Equipamento: Übungsmatte

Kern-Primer Plus
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Verwende dieses kurze, aber kraftvolle Aufwärmen, um deine Kernmuskeln besser auf das Feuern während des restlichen Trainings vorzubereiten.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Vogelhund
40 segundos
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Ellbogen zu Händen Plank
40 segundos
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
❤️ Leve (Zona 1)
Crunches
40 segundos
Sit-Ups mit Dehnfaltung
Sit-Ups mit Dehnfaltung
40 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Gesplitterte Bauchmuskeln
Gesplitterte Bauchmuskeln
40 segundos
Ruhe
Ruhe
10 segundos
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
40 segundos
Ruhe
Ruhe
10 segundos
Crunch-Schläge
❤️ Moderado (Zona 2)
Crunch-Schläge
40 segundos
Ruhe
Ruhe
10 segundos
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
40 segundos
Ruhe
Ruhe
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rechte Seitenplank-Dips
20 segundos
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
❤️ Moderado (Zona 2)
Wechselnde Seitenplanken
30 segundos
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Linke Seitenplank-Dips
20 segundos
Liegestütz und Rotation
❤️ Moderado (Zona 2)
Liegestütz und Rotation
30 segundos
Ruhe
Ruhe
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Stehender Katzenbuckel
Stehender Katzenbuckel
40 segundos
Windmühlen
Windmühlen
40 segundos
Guten Morgen Sonnenschein
Guten Morgen Sonnenschein
50 segundos

Aparece em

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Abdômen & Core

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