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Treino Moderado

Lcc

Moderado   23 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbell, Dumbbells

Tim Walker
 		    Adicionado Por Tim Walker
Lcc
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres
Descrição

Legs cardio core

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 repetições
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
30 segundos
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
10 repetições
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
Squat Jumps
30 segundos
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Lunges
Lunges
10 repetições
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 segundos
Lunge Jumps
Lunge Jumps
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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