Treino Moderado

Basic Workout

Moderado Duration 16 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: No Equipment

Adicionado Por Sean Vincent

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Leve (Zona 1)

Big Forward Arm Circles

1 minuto

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Leve (Zona 1)

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

1 min 30 segs

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

Pesos: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)

10 repetições

30 segundos

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 repetições

Jump your feet forward to a squat.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 repetições

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 repetições

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