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Treino Moderado

Core Attack

Moderado   13 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells

Karen Kinsinger
 		    Adicionado Por Karen Kinsinger
Core Attack
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
45 segundos
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 segundos
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
45 segundos
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbow Scissor Kicks
Elbow Scissor Kicks
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Get Ups with Dumbbells
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Get Ups with Dumbbells
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbow Plank Hop Outs
❤️ Moderado (Zona 2)
Elbow Plank Hop Outs
30 segundos

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