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Intenso Duration 29 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: No Equipment

Adicionado Por Bobo 👑

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Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 5 rodadas

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

20 repetições

30 segundos

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

20 repetições

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 3: 5 rodadas

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

20 repetições

30 segundos

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 repetições

30 segundos

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