Upper/Lower Split

Intenso Duration 33 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Dumbbells

Adicionado por Personal Trainer Silas Eisenback

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

30 segundos

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Single Leg Raise

Single Leg Raise

30 segundos

Single Leg Raise

Single Leg Raise

30 segundos

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 segundos

15 segundos

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

15 segundos

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

30 segundos

15 segundos

30 segundos

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Double Dumbbell front Squat

Double Dumbbell front Squat

30 segundos

15 segundos

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

30 segundos

15 segundos

Return and repeat while alternating sides.

Dumbbell Lunges

30 segundos

15 segundos

Toe Touch Squat To Overhead Stand

Toe Touch Squat To Overhead Stand

30 segundos

1 minuto

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