Treino Moderado

10kg

Moderado Duration 6 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: No Equipment

Adicionado Por Pinh Pu

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

40 segundos

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

40 segundos

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

40 segundos

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

40 segundos

16 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

40 segundos

15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

40 segundos

15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Jump your feet forward to a squat.

40 segundos

Treinos Relacionados

7 mins 15 segs, Iniciante

7 mins 40 segs, Moderado

16 mins 30 segs, Moderado

8 mins 30 segs, Moderado

7 mins 52 segs, Intenso

12 mins 50 segs, Iniciante

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro