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Treino Intenso

Lower Body

Intenso   31 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Strength Machine, Dumbbells, Wall

Nick Hamilton
 		    Adicionado Por Nick Hamilton
Lower Body
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
30 segundos
Snowboard Hops
Snowboard Hops
30 segundos
Star Jumps
Star Jumps
30 segundos
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
30 segundos
Pop right back up to the start position and repeat.
Drop Squats
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 3 rodadas
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 2 rodadas
Leg Extension
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Leg Curls
Leg Curls
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Leg Raises
Leg Raises
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
2 minutos

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