Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Core 2

Moderado   18 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Stability Ball

Sherlyn Graham
 		    Adicionado Por Sherlyn Graham
Core 2
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Treinos Relacionados

Core 1
Core 1
5 mins 10 segs, Moderado
Core 2
Core 2
20 mins 40 segs, Moderado
Core 2
Core 2
10 mins 30 segs, Intenso
Core
Core
7 mins 30 segs, Moderado
Core 2
Core 2
15 mins 33 segs, Moderado
Core
Core
10 minutos, Moderado

Treinos com o mesmo Equipamento

FITNESS BALL FOR THE PSOAS & ILIACUS FLEXIBILITY - STABILITY BALL FOR STRETCHING BACK & HIP FLEXORS.
FITNESS BALL FOR THE PSOAS & ILIACUS FLEXIBILITY - STABILITY BALL FOR STRETCHING BACK & HIP FLEXORS.
27 mins 3 segs, Iniciante
Balance And Core USING a Balance Pad | Improve Your Balance And Core Strength Today!!!
Balance And Core USING a Balance Pad | Improve Your Balance And Core Strength Today!!!
31 mins 1 seg, Moderado
Rebounding Yoga Flow (75 MIN) | Deep Stretch + Nervous System Reset
Rebounding Yoga Flow (75 MIN) | Deep Stretch + Nervous System Reset
1 hr 16 mins 21 segs, Iniciante
Stability Ball Cardio And Sculpt | Low Impact Fun Routine | Have Fun While Working Out!!!
Stability Ball Cardio And Sculpt | Low Impact Fun Routine | Have Fun While Working Out!!!
31 mins 23 segs, Moderado
Core Activation for Deep Diastasis Recti
Core Activation for Deep Diastasis Recti
2 mins 6 segs, Iniciante
Stability Ball Lower Body Sculpt | Easy To Follow Lower Body Sculpt | Tone Your Butt & Thighs
Stability Ball Lower Body Sculpt | Easy To Follow Lower Body Sculpt | Tone Your Butt & Thighs
30 mins 46 segs, Iniciante
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis