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Treino Intenso

Vertical Redline

Intenso   21 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: No Equipment

Coach Matt Vinzant
 		    Adicionado por Personal Trainer Coach Matt Vinzant
Vertical Redline
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos sem Equipamento
Descrição

This is a relentless, 21-minute plyometric burner designed to spike the heart rate and test mental grit. By cycling through explosive jumps, rapid-fire sprints, and core-intensive floor work, it forces the body into a high-intensity state that maximizes oxygen debt and builds explosive athletic endurance.

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jack Jump Tucks
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Jack Jump Tucks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jack Jump Tucks
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Jack Jump Tucks
20 segundos
Rest
Rest
1 min 30 segs

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