Treino Moderado

Mardi

Moderado Duration 12 minutos

Áreas Alvo: Abdominaux, Dos

Equipamento: Barre de traction

Adicionado Por Amandine Leray-steiner

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominaux bicyclette

1 minuto

Battements de jambe

Battements de jambe

1 minuto

1 minuto

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