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Treino Intenso

Legs

Intenso   18 minutos

Legs

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Multi Directional Lunges
1 minuto
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Left Right Lunges
1 minuto
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Single Right Leg Squat
Single Right Leg Squat
30 segundos
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Single Left Leg Squat
30 segundos
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
1 min 40 segs
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Plank
Plank
1 min 40 segs
Child's Pose
Child's Pose
15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
30 segundos
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Downward Facing Dog Balances
1 minuto
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Leg Circles
1 minuto
Seated Pigeon Pose Right
Seated Pigeon Pose Right
1 minuto
Seated Pigeon Pose Left
Seated Pigeon Pose Left
1 minuto
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuto
Lying Spinal Twist
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
15 segundos

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