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Treino Moderado

Kazan

Moderado   37 minutos

Chady Kazan
 		    Adicionado Por Chady Kazan
Kazan

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Start
10 segundos
Lift off the floor by moving shoulders upward. Exhale through your mouth and lower back down slowly.
Crunches
1 min 30 segs
Rest
Rest
30 segundos
Lift off the floor by moving shoulders upward. Exhale through your mouth and lower back down slowly.
Crunches
1 min 30 segs
Rest
45 segundos
Lift your shoulder blades off of the floor. Raise your hands toward your feet.
Vertical Leg Crunches
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lift your shoulder blades off of the floor. Raise your hands toward your feet.
Vertical Leg Crunches
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 min 30 segs
Rest
Rest
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 min 30 segs
Rest
45 segundos
Raise you body up, making sure to keep your neck straight. Lower slowly.
Sit-ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle Legs
45 segundos
Rest
45 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
50 segundos
Rest
1 minuto
Toes to Bar
Toes to Bar
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
2 minutos
Extended Child's Pose
45 segundos
Corpse
Corpse
30 segundos

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