Skimble
Baixe na App Store
Treino Intenso

Week 4

Intenso   52 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Box or Step

Kia Webster
 		    Adicionado Por Kia Webster
Week 4
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Máquina de Força Treinos com Caixa ou Degrau
Descrição

Day 1 Monday (rep 1) Day 2 Tuesday (rep 2) Day 3 Thursday (rep 3) Day 4 Friday (rep 4)

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
8 repetições
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 repetições
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 repetições
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
8 repetições
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 repetições
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 repetições
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 repetições
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 repetições
Rope Tricep Push Down
10 repetições
Rope Tricep Push Down
10 repetições
Rope Tricep Push Down
12 repetições
Rope Tricep Push Down
12 repetições
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 repetições
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 repetições
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 repetições
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 repetições
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 repetições
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 repetições
Bench Barbell Calf Raises
25 repetições
Bench Barbell Calf Raises
25 repetições
Bench Barbell Calf Raises
25 repetições
Bench Barbell Calf Raises
25 repetições
Bench Barbell Calf Raises
25 repetições
Bench Barbell Calf Raises
25 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Squats
Barbell Squats
10 repetições
Barbell Squats
Barbell Squats
10 repetições
Barbell Squats
Barbell Squats
10 repetições
Barbell Squats
Barbell Squats
10 repetições
Barbell Squats
Barbell Squats
10 repetições
Leg Press
Leg Press
8 repetições
Leg Press
Leg Press
10 repetições
Leg Press
Leg Press
10 repetições
Leg Press
Leg Press
12 repetições
Leg Press
Leg Press
12 repetições
Leg Curls
Leg Curls
8 repetições
Leg Curls
Leg Curls
10 repetições
Leg Curls
Leg Curls
10 repetições
Leg Curls
Leg Curls
12 repetições
Leg Curls
Leg Curls
12 repetições
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
8 repetições
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
10 repetições
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
10 repetições
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
12 repetições
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
12 repetições
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 repetições
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 repetições
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
12 repetições
Crunches
Crunches
20 repetições
Crunches
Crunches
20 repetições
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 repetições
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Overhead Press
Overhead Press
12 repetições
Overhead Press
Overhead Press
12 repetições
Overhead Press
Overhead Press
12 repetições
Overhead Press
Overhead Press
12 repetições
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
8 repetições
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 repetições
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Bench Barbell Calf Raises
20 repetições
Bench Barbell Calf Raises
20 repetições
Bench Barbell Calf Raises
20 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 repetições
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 repetições
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 repetições
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 repetições
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 repetições
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 repetições
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
10 repetições
Crunches
Crunches
20 repetições
Crunches
Crunches
20 repetições
Crunches
Crunches
20 repetições

Treinos Relacionados

Day 1
Day 1
30 mins 53 segs, Moderado
Monday
Monday
6 mins 10 segs, Intenso
Day 1
Day 1
1 hr 1 min, Intenso
Day 4 (Remastered)
Day 4 (Remastered)
25 mins 36 segs, Intenso
Dag 1
Dag 1
3 mins 36 segs,
Day 1
Day 1
30 mins 45 segs, Moderado
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Up Low 2
Up Low 2
34 mins 21 segs, Moderado
Pull Workout
Pull Workout
28 mins 10 segs, Moderado
Full Body
Full Body
55 minutos, Intenso
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Art of Exercise Freebie A

Art of Exercise Freebie A

Iniciante 9 min  
Full Body   No Equipment
Leaping Legs

Leaping Legs

Moderado 14 min  
Legs   Chair
Dumbbell Muscle Blaster

Dumbbell Muscle Blaster

Moderado 27 min  
Arms   Dumbbells
Legs, legs, legs!

Legs, legs, legs!

Moderado 6 min  
Week 3: Day 1 And Day 4

Week 3: Day 1 And Day 4

Moderado 14 min  
Upper Body   Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball
Exercises for Starters

Exercises for Starters

Iniciante 16 min  
Core   Exercise Mat

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis