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Treino Moderado

Pull Workout

Moderado   28 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Barbell, Dumbbells, Bench, Strength Machine, Box or Step, Stability Ball

Zack Henry
 		    Adicionado Por Zack Henry
Pull Workout
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Bola de Exercício
Descrição

Pull workout for a 3 day split

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Close Grip Lat Pull Down
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Cable Lat Pull Down
30 segundos
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Dumbbell Wrist Curls
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Dumbbell Shrug
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Bench Barbell Calf Raises
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 2 rodadas
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
1 minuto
Supermans
Supermans
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos

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