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Treino para Iniciantes

Yoga

Iniciante   14 minutos

Katie M
 		    Adicionado Por Katie M
Yoga

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
15 segundos
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Mountain Pose
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 segundos
Bend Your Knees And Look Forward
10 segundos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
15 segundos
Step or Hop to Plank
Step or Hop to Plank
20 segundos
Chaturanga
Chaturanga
15 segundos
Cobra
Cobra
15 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Jump or Step Legs to Hands
Jump or Step Legs to Hands
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
15 segundos
Lower to the floor
10 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 segundos
Seated Left Leg Stretch
20 segundos
Seated Right Leg Stretch
20 segundos
Butterfly Stretch
20 segundos
Corpse
Corpse
30 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
1 minuto
Get On Your Hand And Knees
15 segundos
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Indian Style Stretch
1 minuto
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
1 minuto

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