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Treino Intenso

Arms

Intenso   7 minutos

Gamachu Adamo
 		    Adicionado Por Gamachu Adamo
Arms
Descrição

Intense arm workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
2 Clockwise Neck Rolls
2 Clockwise Neck Rolls
40 segundos
2 Counter Clockwise Neck Rolls
2 Counter Clockwise Neck Rolls
40 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
12 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
12 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
8 segundos
Right Side Lunge
Right Side Lunge
12 segundos
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
8 segundos
Left Side Lunge
Left Side Lunge
12 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
8 segundos
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
12 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
12 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Kneeling Lunge with Right Side Stretch
Kneeling Lunge with Right Side Stretch
12 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Kneeling Lunge with Left Side Stretch
Kneeling Lunge with Left Side Stretch
12 segundos
Rest
Rest
8 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
12 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
12 segundos
Rest
Rest
8 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Walking Lunges with Knee Lifts
Walking Lunges with Knee Lifts
12 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
12 segundos

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