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Treino Intenso

My Complete Workout

Intenso   2 h 4 m

Trevor Lyons
 		    Adicionado Por Trevor Lyons
My Complete Workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Counter clockwise Neck Rolls
Counter clockwise Neck Rolls
15 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos
Right Side Lunges
Right Side Lunges
15 segundos
Right Side Lunges
Right Side Lunges
15 segundos
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 segundos
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 segundos
Cat Cow
Cat Cow
15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Plank
Plank
45 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Burpees
Burpees
30 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 5 rodadas
Jog
Jog
1 minuto
Power Walk
Power Walk
1 minuto
Duck Walk
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Chest Press
Chest Press
1 minuto
One Armed Row - Right
1 minuto
One-Armed Row - Left
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Wacky Jacks
Wacky Jacks
1 minuto
Seal Jacks
Seal Jacks
1 minuto
Squat Jacks
Squat Jacks
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Froggy Jumps
Froggy Jumps
1 minuto
Jump Rope with Ali Shuffle
1 minuto
Seated Rotation for Abs
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Chair Pose
Chair Pose
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Balancing Stick
Balancing Stick
30 segundos
Bow Pose
Bow Pose
45 segundos
Yoga Bicycles
Yoga Bicycles
30 segundos
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
1 minuto
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Warrior 1 with High Lunge - Left
1 minuto
Warrior 1 with High Lunge - Right
1 minuto
Left Warrior 3
Left Warrior 3
1 minuto
Right Warrior 3
Right Warrior 3
1 minuto
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
30 segundos
Standing Pigeon
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 segundos
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
15 segundos
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
15 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos
Left Arm Lateral Drag
15 segundos
Right Arm Lateral Drag
15 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 segundos
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 segundos
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 segundos
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
15 segundos

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