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Treino para Iniciantes

Do It.

Iniciante   30 minutos

Steve Pierce
 		    Adicionado Por Steve Pierce
Do It.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minuto
Torso Twists
Torso Twists
1 minuto
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
45 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
45 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
45 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
45 segundos
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
20 segundos
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Wall Push Ups
Wall Push Ups
20 segundos
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
30 segundos
Wall Diamond Push Ups
Wall Diamond Push Ups
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Wall Push Ups
Wall Push Ups
20 segundos
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
30 segundos
Line Steps
Line Steps
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 2 rodadas
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Angel Arms
Angel Arms
30 segundos

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1 hr 26 mins 30 segs, Intenso
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My Workout
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20 mins 35 segs, Iniciante
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