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Treino Moderado

Kickboxing

Moderado   11 minutos

J Schwartzstein
 		    Adicionado Por J Schwartzstein
Kickboxing
Descrição

Tone and burn fat in this intense kickboxing workout..

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
16 segundos
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
10 segundos
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
10 segundos
Overhead Stretches
Overhead Stretches
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Crunches
Crunches
30 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Jab Cross
1 minuto
Machine Gun
20 segundos
Rest
10 segundos
Alternating Uppercut
50 segundos
Alternating Elbow
30 segundos
Ending Machine Gun
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
High Knees
High Knees
30 segundos
High Front Kick
20 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
10 segundos
Side Squats
Side Squats
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
15 segundos
alternating Side Kicks
alternating Side Kicks
20 segundos
stretching
20 segundos

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