Treino Moderado

Weights Circuit Program

Moderado Duration 32 minutos

Descrição

Combining weights and aerobics this circuit program will improve overall fitness and metabolism. Make sure you are warmed up before starting this circuit.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Dumbbell Curls

30 segundos

Hammer Curls

30 segundos

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

30 segundos

Squat Side Kicks

30 segundos

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

30 segundos

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

30 segundos

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 segundos

Bent Over Row

30 segundos

Lying Back Extension

30 segundos

Tricep Dips

30 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 segundos

Dumbbell Chest Flyes

30 segundos

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

30 segundos

Overhead Press

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 segundos

Deadlifts

30 segundos

Reverse Lunges

30 segundos

Pile Squats

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Bird Dog

1 minuto

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuto

Overhead Crunches

Overhead Crunches

1 minuto

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 minuto

Flutter Kicks

1 minuto

Plank

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 segundos

Warrior 1 with High Lunge - Left

30 segundos

Warrior 1 with High Lunge - Right

30 segundos

Cobra

30 segundos

Child's Pose

30 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 segundos

Corpse

2 minutos

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