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Treino Intenso

Workout 7 Concentric

Intenso   37 minutos

Noriel Dela Cruz
 		    Adicionado Por Noriel Dela Cruz
Workout 7 Concentric
Descrição

Use lighter weights than you usually do. Slow lift (4-6 sec) fast drop (1 sec).

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 minuto
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
32 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 20 segs
Squat Jumps
Squat Jumps
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
50 segundos
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 3: 3 rodadas
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Deadlifts
Deadlifts
1 min 15 segs
Rest
Rest
15 segundos
Y Press
40 segundos
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 4: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Russian Twists
Russian Twists
50 segundos
Squats
Squats
50 segundos

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