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Treino Intenso

Legs/Back

Intenso   48 minutos

Pt Fitgirl
 		    Adicionado Por Pt Fitgirl
Legs/Back

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Trx Leg Curl
55 segundos
TRX Plank curl
55 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
TRX Wide Back Row
55 segundos
Squat On Dynamax Ball
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Trx Ham Pull
55 segundos
TRX Elbows In Row
55 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Lateral And Kickback Leg Lifts Right Side
1 minuto
Lat And Kickback Leg Lift Left Side
1 minuto
Back- Lat Pull Down With bands
55 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
TRX Squat
50 segundos
Trx Chest Press
55 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Smith Machine Split Squat
1 minuto
TRX Chest Fly
55 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Smith Machine Lying Leg Press
55 segundos
TRX Ab Rollout
50 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Side Bends
Side Bends
45 segundos
Med Ball Standing Rotation
40 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
40 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 segundos
4 Stage Crunch Flat To Legs 90 Degrees
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
40 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
30 segundos
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
30 segundos
Foam Roller Calves
30 segundos
Long Foam Roller Back Rolls
Long Foam Roller Back Rolls
30 segundos
Foam Roll Glutes
30 segundos
Foam Roll Quads
30 segundos
Hamstring Rolls
30 segundos

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