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Treino Moderado

Upper Body Blast

Moderado   32 minutos

Upper Body Blast

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jump Jacks
30 segundos
Arm Circles
30 segundos
Chest Pulls
30 segundos
Alternating Side Reaches
30 segundos
Lower Back Stretch
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Chest Press
1 minuto
Chest Fly
1 minuto
Shoulder Press
1 minuto
Forward Raise
1 minuto
Lying Back Extension
1 minuto
Wide Rows
1 minuto
Tricep Kickback
1 minuto
Tricep Dips
1 minuto
Bicep Curls
1 minuto
Hammer Curls
1 minuto
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Ab Crunch
30 segundos
Bird Dog
30 segundos
Reverse Crunch
30 segundos
Overhead Crunch
30 segundos
Flutter Kicks
30 segundos
Plank
30 segundos
Lying Side Bends
30 segundos

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