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Treino Intenso

Mostly Upper Workout

Intenso   52 minutos

Christon Milam
 		    Adicionado Por Christon Milam
Mostly Upper Workout
Descrição

whole body

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Fly
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 minuto
Rest
10 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 segundos
Rest
10 segundos
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Hammer Curls
Hammer Curls
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
45 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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