Parental Advisory2

For the ones that thought the first one wasn't hard enough this one will test you on ways you never would dare. Lots of water recommended. Warmup 1-3 round. Stretch. Workout 4-3 rounds. Stretch and cool down. Enjoy

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Jump Rope

2 minutos

Heisman With Dumbbell

30 segundos

Butt Kickers

30 segundos

High Knees With Straight Arms

30 segundos

Alternate Jacks

2 minutos

Rest

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Hamstring Stretches

30 segundos

Quad Stretches

20 segundos

Shoulder Stretches

30 segundos

Tricep Stretches

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Overhead Press

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 segundos

Dumbbell Front Raises

10 segundos

Rest

20 segundos

Dumbbell Front Raises

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 segundos

Overhead Press

10 segundos

Shoulder Shrugs

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Squats

30 segundos

Squat + Hurdle

20 segundos

Jumping Lunges

10 segundos

Rest

20 segundos

Jumping Lunges

30 segundos

Squat + Hurdle

20 segundos

Squats

10 segundos

Calf Raises

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Jog

1 minuto

Quad Stretches

30 segundos

Hamstring Stretches

30 segundos

Shoulder Stretches

30 segundos

Tricep Stretches

30 segundos

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5-4-3-2-1

19 minutos, Moderado

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