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Treino Moderado

Pilates

Moderado   9 minutos

Áreas Alvo: Core

Pilates
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
15 segundos
Tip Toe Squats Reverse
Tip Toe Squats Reverse
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Roll Downs
Roll Downs
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
15 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
15 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Laying Clams
Laying Clams
15 segundos
Lying Inner Leg Lifts
Lying Inner Leg Lifts
20 segundos
Laying Clams
Laying Clams
15 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Swimmers
Swimmers
15 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 segundos
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
30 segundos
Corkscrew
Corkscrew
20 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Pilates Side Bends
Pilates Side Bends
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 segundos
Down Unders
Down Unders
30 segundos

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