Treino para Iniciantes

Casual Flexibility

Iniciante Duration 20 minutos

Adicionado Por Soonjae Hwang

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 segundos

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

15 segundos

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

15 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 segundos

Chest Stretch

30 segundos

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

15 segundos

Chest Openers

15 segundos

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 segundos

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Fold Forward

30 segundos

Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.

Left Tree

30 segundos

Try tree pose with prayer hands.

Right Tree

30 segundos

Knee Raise to Right Warrior 3

Knee Raise to Right Warrior 3

30 segundos

Knee Raise to Left Warrior 3

Knee Raise to Left Warrior 3

30 segundos

Hip Flexor Stretch Left

Hip Flexor Stretch Left

30 segundos

Hip Flexor Stretch Right

Hip Flexor Stretch Right

30 segundos

Gorilla

30 segundos

Standing Backbend

Standing Backbend

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Inchworms

30 segundos

Camel

15 segundos

Happy Baby

30 segundos

Bow Pose

30 segundos

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 segundos

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

30 segundos

Half Frog Pose

1 minuto

Corpse

15 segundos

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 minuto

Pec Opener

1 minuto

Puppy Pose

30 segundos

Head to Knee

1 minuto

Sage Pose

1 minuto

Bharadvaja's twist

Bharadvaja's twist

30 segundos

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 segundos

Cat Cow

30 segundos

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16 mins 34 segs, Moderado

9 mins 25 segs, Iniciante

Everyday Stretches

Everyday Stretches

20 mins 55 segs, Iniciante

Warm Up/Stretching

Warm Up/Stretching

11 mins 55 segs, Iniciante

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