Treino Moderado

stretchy time

Moderado Duration 17 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Exercise Mat

Adicionado Por Dave Oelkers

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas

Descrição

loosen up and feel fit

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

20 segundos

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

20 segundos

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

1 minuto

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

20 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 segundos

Mountain Pose with Prayer Hands

Mountain Pose with Prayer Hands

10 segundos

Standing Back Bend

Standing Back Bend

5 segundos

15 segundos

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

5 segundos

Mountain Pose with Prayer Hands

Mountain Pose with Prayer Hands

7 segundos

Standing Back Bend

Standing Back Bend

5 segundos

15 segundos

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

5 segundos

Mountain Pose with Prayer Hands

Mountain Pose with Prayer Hands

7 segundos

Standing Back Bend

Standing Back Bend

5 segundos

15 segundos

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

5 segundos

Mountain Pose with Prayer Hands

Mountain Pose with Prayer Hands

5 segundos

40 segundos

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 minuto

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 segundos

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

45 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 segundos

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 segundos

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 segundos

20 segundos

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

20 segundos

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

20 segundos

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 minuto

1 minuto

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 minuto

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuto

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

25 segundos

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minuto

30 segundos

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

50 segundos

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Relax And Renew

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49 mins 25 segs, Moderado

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