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Treino Moderado

Tone Up

Moderado   55 minutos

Shaun White
 		    Adicionado Por Shaun White
Tone Up

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
40 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Squats
Squats
30 segundos
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 segundos
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
45 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Lateral Lunge and Shoulder Raise
Lateral Lunge and Shoulder Raise
1 minuto
Traveling Ice Skaters
Traveling Ice Skaters
1 minuto
Tippy Toes
Tippy Toes
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 segundos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 segundos
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 segundos
Side Shuffles
Side Shuffles
45 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Crunches
Crunches
30 segundos
Side Shuffles
Side Shuffles
45 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
In and Outs
In and Outs
30 segundos
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 segundos
Bicycle Abs
Bicycle Abs
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
3 minutos
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Corpse
Corpse
2 minutos

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