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Treino para Iniciantes

A Quick One

Iniciante   10 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Box or Step, Exercise Mat

A Quick One
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cross Jacks
Cross Jacks
30 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Step Ups with Knee Lifts
30 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 segundos
Side Shuffles
Side Shuffles
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Runners Lunges
Runners Lunges
30 segundos
Power Walk
Power Walk
30 segundos
Horse with Toe Ups
Horse with Toe Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Lengthening Stretches
30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Spinal Roll
Spinal Roll
30 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos

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