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Treino Intenso

Plankadelic

Intenso   17 minutos

Mark Likosky
 		    Adicionado Por Mark Likosky
Plankadelic

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
1 minuto
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto
Superman Planks
40 segundos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
40 segundos
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Step Through Side Plank
Step Through Side Plank
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
40 segundos

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