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Treino Moderado

Monday

Moderado   3 h 8 m

Paul Henderson
 		    Adicionado Por Paul Henderson
Monday
Descrição

Legs & Abs. 20 reps on body weight exercises. 18 reps on Ab exercises

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Moderate Elliptical
Moderate Elliptical
15 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Deep Lunges
Deep Lunges
4 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Reverse Lunge to Right Side Lunge
Reverse Lunge to Right Side Lunge
2 minutos
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
Reverse Lunges
Reverse Lunges
4 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Squat Jumps
Squat Jumps
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
Standing Calf Raise
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
Prisoner Squats
Prisoner Squats
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas
Weighted Decline Crunch
3 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas
Crunches
Crunches
3 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 3 rodadas
Wood Chops With Cable - Right Side
3 minutos
Wood Chops With Cable - Left Side
3 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 3 rodadas
Hanging L Raises
Hanging L Raises
3 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada
Moderate Elliptical
Moderate Elliptical
25 minutos

Conjunto 13: 1 rodada
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
1 minuto
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
1 minuto
Right Warrior 1
Right Warrior 1
1 minuto
Left Warrior 1
Left Warrior 1
1 minuto
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Yoga Bridge
Yoga Bridge
2 minutos
Corpse
Corpse
5 minutos

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