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Treino Moderado

Arm Circuit

Moderado   1 h 13 m

Nicolas Simmons
 		    Adicionado Por Nicolas Simmons
Arm Circuit
Descrição

I adapted one of Mankofit's 30 Day Train Dirty Eat Clean workouts for at-home.

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
20 Seated Bicep Curls
20 Seated Bicep Curls
1 min 30 segs
30 Push-Ups
30 Push-Ups
1 min 30 segs
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
20 Right Concentrated Hammer Bicep Curls
20 Right Concentrated Hammer Bicep Curls
1 minuto
20 Left Concentrated Hammer Bicep Curls
20 Left Concentrated Hammer Bicep Curls
1 minuto
20 Barbell Military Press
20 Barbell Military Press
1 min 30 segs
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
20 Wall Tricep Push Ups
20 Wall Tricep Push Ups
1 minuto
20 Chair Tricep Dips
20 Chair Tricep Dips
1 min 30 segs
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
15 Seated Tricep Extensions
15 Seated Tricep Extensions
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Moderate Stairs
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30 minutos

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