Hard Strikes

Intenso Duration 1 h 1 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Jump Rope

Adicionado Por Bonita M

Cathe f x train series, use 16 oz gloves

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Bob And Weave With Jab

30 segundos

Bob And Weave Forward, Jab Back

30 segundos

Jab Down Right

30 segundos

Left Side

30 segundos

Leg Abductions With Arms Up X 4 Then Arms Forward X 4

30 segundos

Knee Pulls In Front X 4, Elbow To Knee X 4

30 segundos

Alternate Front Kicks

30 segundos

Back Kicks

30 segundos

Alternate Front And Back Kicks

30 segundos

Jump Rope In Place

15 segundos

Alternate Side Kicks With Arms Pressing Up

30 segundos

Alternate Front Kicks

30 segundos

Back Kicks

30 segundos

Front Kick Back Kick

30 segundos

Jump Rope In Place

15 segundos

Squat Pulses

30 segundos

Slow Squats With Arm Press

30 segundos

Squat Alternate Front Kicks

30 segundos

Squat Pulsing Walk Forward And Back

30 segundos

Jump Rope In Place

15 segundos

Side Kicks Alternate

30 segundos

Jump Rope In Place

15 segundos

Jumping Side Kicks Alternate

30 segundos

Jumping Jacks

15 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

3 Shuffles And Hook Right

30 segundos

3 Shuffles And Hook Left

30 segundos

Jacks

15 segundos

Left Jabs

15 segundos

Double Time Jab Left

30 segundos

Strike Downs Left

15 segundos

Jab Front And Strike Down Left

30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Scissors

30 segundos

Jacks

15 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Jab Cross Reach Pull Left With Jump

30 segundos

Jump Rope

15 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Jog In Place

30 segundos

Side Hops

30 segundos

Wide Run

30 segundos

Jack And Jab Alternate

30 segundos

Left Jab With Shuffle

15 segundos

Left Jab And Cross

15 segundos

Left Hook And Upper Cut

15 segundos

Left Jab Cross Hook Upper

15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Ice Breakers

30 segundos

Three Jabs Side And Cross, Alternate Sides

15 segundos

Jab In Wide Stance, Alternate ,Double Time

30 segundos

Jump Rope

15 segundos

Pop Squats

30 segundos

Three Jabs To Side And Cross Alternate Sides

15 segundos

Jump Rope

15 segundos

Double Time Uppercuts

30 segundos

Jog

15 segundos

Pendulum Legs With Arm Press

30 segundos

Punch Front Mombo Right

30 segundos

Jump Rope

15 segundos

Pendulum Legs With Arm Raise

30 segundos

Punch Front Mombo Left

30 segundos

Jump Rope

15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Jab Jab Cross Right

15 segundos

Duck And Upper Cut Right

15 segundos

Jab Jab Cross With Duck Upper Cut Right

30 segundos

Jacks

15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Plie Jumps

30 segundos

Jump Rope

15 segundos

Zig Zag Hops

30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Scissors Doubles

30 segundos

Single Scissors

30 segundos

Jog

15 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Dumbbell Overhead Press Simultaneous Alternating

1 minuto

Bear Crawl Press

1 minuto

Bicep Curl Balance On One Leg

1 minuto

Plank Shoulder Snatch

1 minuto

Tricep Dips

1 minuto

Sit Ups With Jabs And Elbow Strikes

1 minuto

Sit Up X 5, 5 Push Ups

1 minuto

Get To Your Heavy Bag And Keep 16 Oz Gloves On

15 segundos

Conjunto 11: 2 rodadas

Right Jab Fast

20 segundos

Rest

10 segundos

Right Cross

20 segundos

Rest

10 segundos

Right Jab Cross

20 segundos

Rest

10 segundos

Right Hook

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 12: 2 rodadas

4 Upper Cuts Right Then Left

20 segundos

Rest

10 segundos

Horse Stance Alternate Fast Jabs

20 segundos

Rest

10 segundos

Right Stance 3 Jabs And Cross

20 segundos

Rest

10 segundos

Left Stance 3 Jabs And Cross

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 13: 2 rodadas

Jab Cross Hook Upper In Right Stance

20 segundos

Rest

10 segundos

Left Stance Jab Cross Hook Upper

20 segundos

Rest

10 segundos

Back Fist Right

20 segundos

Rest

10 segundos

Back Fist Left

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 14: 1 rodada

Cool Down

7 minutos

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