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Treino Intenso

Work that Ass

Intenso   40 minutos

Nadia Santos
 		    Adicionado Por Nadia Santos
Work that Ass

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Run
Run
5 minutos
Sprint!
Sprint!
30 segundos
Power Walk
Power Walk
59 segundos
Sprint!
Sprint!
30 segundos
Run
Run
2 minutos
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
1 minuto
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Deadlifts
Deadlifts
1 minuto
Squat Side Kicks
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Push-Ups with Leg Lifts
30 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
1 minuto
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minuto
BOSU Mountain Climbers
BOSU Mountain Climbers
30 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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