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Treino para Iniciantes

Stretch & Balance

Iniciante   25 minutos

Stretch & Balance

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Left Leg Swings On Disc
1 minuto
Left Leg Balance On Disc
Left Leg Balance On Disc
1 minuto
Right Leg Swings On Disc
1 minuto
Right Leg Balance On Disc
1 minuto
Torso Twists On Balance Disc
Torso Twists On Balance Disc
1 minuto
Balance Disc Squats
Balance Disc Squats
1 minuto
Left Side Plank Bends
Left Side Plank Bends
30 segundos
Right Side Plank Bends
Right Side Plank Bends
30 segundos
Right Leg Plank Bird Dog
Right Leg Plank Bird Dog
30 segundos
Left Leg Plank Bird Dog
Left Leg Plank Bird Dog
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
30 segundos
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
30 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Left Quad Stretches
Left Quad Stretches
30 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 segundos
Left Chest Stretch
Left Chest Stretch
30 segundos
Right Chest Stretch
Right Chest Stretch
30 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 segundos
Left Torso Stretch
Left Torso Stretch
30 segundos
Right Torso Stretch
Right Torso Stretch
30 segundos

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Before Sleep

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