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Treino Intenso

Intense Legs & Back

Intenso   15 minutos

K R
 		    Adicionado Por K R
Intense Legs & Back
Descrição

A Shakerciser workout to work your legs & back. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Side Lunges
Side Lunges
15 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
15 segundos
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
15 segundos
Side Lunge Shuffle Hops
Side Lunge Shuffle Hops
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Inchworm Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Uppercuts
Uppercuts
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Gate Swings
Gate Swings
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Hamstring Sit-Up Rolls
Hamstring Sit-Up Rolls
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Right Laying Clams
Right Laying Clams
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
The Bollywood Hula
The Bollywood Hula
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Supermans
Supermans
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
15 segundos
Camel
Camel
15 segundos
Buddy Back Stretches
Buddy Back Stretches
15 segundos

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