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Treino Moderado

Friday

Moderado   30 minutos

Chris Stl
 		    Adicionado Por Chris Stl
Friday
Descrição

For this workout you will need weight bench, barbell, lat pulldown bar (pullup bar can be substituted), dumbbells, and fitness ball

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bench Press
Bench Press
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lat Bar Pulldowns
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Ball Crunches
Ball Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Oblique Ball Crunches
Left Oblique Ball Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Oblique Ball Crunches
Right Oblique Ball Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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