Full Body Workout

Get ready to push it! This fast paced workout focuses on strengthening and toning your upper body, helping you spring into your warm weather tees and tanks. Give it your best shot with a variety of push-ups and planks that work your chest, shoulder and back muscles. Only dumbells required!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Side Bends

20 segundos

Big Forward Arm Circles

20 segundos

Knees to Elbows

20 segundos

Jumping Jacks

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Push-Ups

1 minuto

Cobra

20 segundos

Elbows to Hands Plank

50 segundos

Plank with Shoulder Taps

50 segundos

Child's Pose

20 segundos

Dolphin Push-ups

50 segundos

Rest

20 segundos

Tricep Dips

1 minuto

Rest

20 segundos

Plank Lateral Walk

1 minuto

Crunches

30 segundos

Cobra

20 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Hammer Curls

40 segundos

Tricep Extensions

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Right Dumbbell Woodchops

30 segundos

Rest

30 segundos

Left Dumbbell Woodchops

30 segundos

Rest

30 segundos

Single Dumbbell Front Raises

20 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Right Concentrated Bicep Curls

40 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

40 segundos

Chair Tricep Dips

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Full Right Side Plank

20 segundos

Plank

20 segundos

Full Left Side Plank

20 segundos

Plank

40 segundos

Elbow Plank

20 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Upward Plank

20 segundos

Big Reverse Arm Circles

20 segundos

Shoulder Stretches

20 segundos

Tricep Stretches

20 segundos

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