Drill Max

Intenso Duration 1 h 9 m

Adicionado Por Bonita M

Descrição

Cathe f workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Cardio Warm Up

6 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Defensive Squats/line Taps With 5 Lb DBs

2 minutos

Low Squat Hammer Curl With DBs

2 minutos

DB Military Press

1 min 30 segs

DB Rotation Press Into Front Raise

1 min 30 segs

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Speed Skaters/ Ski Hops/ Hop On And Off Step

2 minutos

Plie Squats Into Plie Hops With DB's

2 minutos

Band Scapular Retractions

1 min 30 segs

Dive Bomber Pushups

1 min 30 segs

Core Pushups

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Holding Stability Ball: Squat Jump, Jog, Bunny Hop, Pendulum

3 minutos

Pulsing Lunges/squats Holding Stability Ball

2 minutos

Wall Squats With Ball Behind Back And Holding DB's

2 minutos

Bicep Curls With DB's

1 min 30 segs

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Using Step: Knee Up, Jack, Plyo Jack, Box Jump

2 minutos

Firewalkers Using Band

2 minutos

Glute Squeezes On Stability Ball

2 minutos

Pushups On Ball

1 min 30 segs

DB Rear Delt Flyes

1 min 30 segs

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Jump Forward X 3, Turn And Bound Back

2 minutos

Walking Lunges With Side Lateral Raises

2 minutos

DB Delt Raises Sitting On Ball

1 min 30 segs

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Football Drills

2 minutos

Squat Thrust/ Tuck Jump/ Hop Over Box

2 minutos

Lunges/ Alternating Power Scissors Holding Stability Ball

2 minutos

Tricep Dips On Ball

1 min 30 segs

Seasaw Pushups On Ball

1 min 30 segs

Side Plank Pushups

1 min 30 segs

Rest

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Abs

6 minutos

Conjunto 9: 1 rodada

Stretch

5 minutos

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26 minutos, Moderado

In The Works

9 mins 40 segs, Intenso

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44 minutos, Intenso

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39 mins 27 segs, Moderado

Intense workout

53 minutos, Intenso

Body Work Out

23 mins 25 segs, Intenso

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