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Conjunto 1: 1 rodada
Warm-Up Cycling
Warm-Up Cycling
5 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Sprint 100%
30 segundos
Recover
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
85% GO Standing
30 segundos
65% Active Recovery Pushup Ride/ Start Increasing Resistance
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Jumps
30 segundos
Recover
10 segundos
Jumps
20 segundos
Recover
5 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
85% Go Hover
30 segundos
65% Active Recovery Whooppee
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Standing Sprints
30 segundos
Recover
10 segundos
Whooppee
30 segundos
Recover
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Standing Run
30 segundos
Recover
15 segundos
Standing Run
30 segundos
Recover
15 segundos
Standing Run
30 segundos
Recover
15 segundos
Standing Run
15 segundos
Recover
15 segundos
Hover Run
15 segundos
Recover
15 segundos
Hover Run
30 segundos
Recover
15 segundos
Hover Run
45 segundos
Recover
15 segundos
Hover Run
1 minuto
Recover
15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Jumps
30 segundos
Surge Sitting
30 segundos
Whooppee
30 segundos
Standing Surge
30 segundos
Walk The Bar
30 segundos
Standing Surge
30 segundos


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5 minutos, Intenso
Spin 1
30 minutos, Iniciante

NordicTrack Foldable Treadmill
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